陈氏太极桩功

两脚开立，距离与肩同宽，两膝下蹲，重心在两腿之间，两手抬起于肩平，肘下沉，手心相对，两眼轻闭，大腿与躯干成90度，仍为无极，故为无极桩功，站桩的练习方法很多，要由浅入深逐步进行，作为初级的桩法，只要能做到松静站立，体会如何使身体从上到下放松，用意念去想头脑、颈部、肩部、胸部、腰部、腿部、脚部等各个关节，肌肉放松了，然后意守丹田就可以了，所谓气功就是用意念去想像形体放松，要坚信放松了，时间一长你就会有感觉的，这样做的目的是为了达到调整呼吸，松弛神经，调整身法和内外关系，也就是意念支配形体的关系，并使之牢固，站桩看似外形不动，实际上意念不停的在想在守。我们让气从头到脚一遍一遍地通过各个关节，然后从脚底涌泉穴排出体外，让疾病排出，让浊气排出，废气排出，我们说气沉丹田也可以说是气通丹田，呼吸的方法是自然呼吸法，初练时站五分钟即可，随着体质的增强，每次以二十到三十分钟为宜，每天早晚各练一次，长期坚持锻炼一定能够收到意想不到的收获，其实桩功的涵义不仅指站桩，太极拳基本功也是桩功。

初学气功站桩有以下几种错误练法，笔者根据文献记载及个人练站桩之体会，提出一己之见。

一、直膝挺立：

练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起：

初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。

三、超长站桩：

练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。

四、面壁而站：

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气：

目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

六、身僵气促：

身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。

总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。